“Me dejó en gris”: 7 herramientas si sufres de adicción al Whatsapp, por Daniel Colombo

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¿Conoces personas pendientes de su teléfono con tanta o más dedicación que a su mejora personal o el cuidado familiar? Claro que sí: hoy, responder mensajes cuando vas caminando, ver quien está en línea, actualizar un estado o atender a los múltiples grupos son parte de las formas que adquiere la adicción a Whatsapp, que tiene más de dos mil millones de usuarios (dato: mayo 2020).

Además de las redes sociales -muchos también la consideran una, además de un servicio de mensajería-, los humanos afrontamos una adicción mezclada de utilidad aparente en muchos casos.

Para la psicología, si bien aún no la han categorizado como un trastorno mental para diagnosticar el exceso en el uso de Whatsapp, sí se sabe que existe la adicción a la tecnología de la información, dentro de la que entran las redes y las mensajerías.

Es que cuando te haces demasiado dependiente del ✔✔ “Me clavó el visto” y del ✔ “Me dejó en gris”, podrías estar en problemas. Es que esa sensación se transforma en placentera y te lleva a pasar horas del día que podrías utilizar en otra cosa.

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  • ¿Tienes adicción?

Generalmente, cualquier adicto niega su condición; la considera como controlable y dentro de los parámetros aceptables. Sin embargo, conozco casos de personas que dedican cinco o más horas de su día a estar pendientes y ansiosos del Whatsapp, sin que lo utilicen como herramienta laboral.

Algunos indicios adicionales son que sienten vibraciones cuando no existen notificaciones, olvidarse de sus responsabilidades por estar pendientes, abandonar su cuidado personal y sentir ansiedad al no poder controlarse, lo que los lleva a ocultar este comportamiento de su familia o amigos.

Además, sucede que la persona se siente casi en la obligación de responder todos los mensajes, leer todo lo que publican en un grupo, y emitir opiniones o tomar decisiones sin el debido tiempo de reflexión: consideran que la instantaneidad manda.

Se podría inferir en que la adicción tecnológica, en este caso al Whatsapp, puede ser también una conducta evitativa de los problemas de las personas, autoestima baja que busca aprobación en el afuera, y la sensación de placer que produce un vínculo que, aparentemente, es cercano con la persona, a través de mensajes, videos y emoticones.

Los íconos en el teléfono celular tienen también su impacto: la mayoría los ordena de acuerdo con el uso, y por eso el de Whatsapp suele estar en la misma pantalla que todas las redes sociales y cualquier otra mensajería instantánea, lo que acrecienta la ansiedad de la persona por mantenerse conectada todo el tiempo, entrando y saliendo de las app.

Otra consecuencia del uso sin límites es el aumento de accidentes provocados por las distracciones, por ejemplo, al cruzar una calle. En casos avanzados, si se suprime el estímulo de la mensajería, aparecen conductas de irritabilidad, ira, nerviosismo y las disfóricas -tristeza, melancolía, vacío existencial-. Siempre es indispensable consultar con un especialista en salud mental para orientar sobre el mejor tratamiento según el caso.

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  • 7 herramientas para superar la adicción al Whatsapp

Como medidas preventivas, puedes tomar en consideración las que siguen y verás cómo aumenta tu productividad diaria:

1 - Desconecta el teléfono: no lo utilices en momentos de concentración, caminar, conducir y cuando sientes un exceso de pantallas (teléfono sumado a la computadora, tableta u otros dispositivos).

2 - Pon horarios fijos para chequear los mensajes: hazlo por ejemplo cada dos horas y dedícale no más de quince minutos; si hubiese emergencias, te vas a enterar de todas formas. Así aumentarás tu productividad y podrás determinar mejor lo urgente e importante.

3 - Da vuelta el celular cuando estás con otras personas: ponlo boca abajo, para evitar distraerte.

4 - Silencia todas las notificaciones: es posible cancelar todas las notificaciones automáticas que envía el sistema; te conectarás y allí verás todos los mensajes.

5 - Cambia de lugar el ícono de Whatsapp en tu teléfono: envíalo mezclado o a una pantalla lejana; te ayudará temporalmente a vencer la tentación a estar siempre monitoreando.

6 - Sal de todos los grupos de Whatsapp: aunque parezca difícil de hacer, es posible (doy fe de eso). Los grupos en general no tienen nada de malo; lo contraproducente es cómo afectan e interrumpen en cualquier momento, y cómo se desvía el objetivo central y original del grupo.

7 - No respondas Whatsapp fuera de los horarios establecidos: por ejemplo, en el trabajo modera las horas, para que el entorno se acostumbre a respetar tu espacio personal.

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Daniel Colombo

Facilitador y Máster Coach Ejecutivo especializado en alta gerencia, profesionales y equipos; mentor y comunicador profesional; conferencista internacional; autor de 30 libros. LinkedIn Top Voice América Latina 2019. Miembro de John Maxwell Team. Co-fundador de NecesitoCoaching.com

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